sztanga prosta

Ankieta do testu Olimp- Wiosenna wycinka Wiek 20 lat, prawie 21;) Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

ułożyłem sobie taki oto splicik, ocencie: Poniedziałek klata i biceps Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12 powtorzen wyciskanie sztangi ławka skos góra 3 serie 15 powtorzen wyciskanie sztangielki skos góra 3 serie 15 rozpietki 2 serie 15 ugianie ramion sztanga prosta 3 x 15 ugianie ramion sztanga łamana 3 x 15 suspinacja nadgarsków ze [...]

nie mam olimpijskiej. Ogólnie, to jak robię sztangą prostą, to bolą mnie przedramiona. Na tej giętej też trochę czuję, ale mniej. A fryteczki ciachane samemu, z piekarnika :)

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

15.12.2014 Dzięki wszystkim raz jeszcze :-) Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony.. :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje [...]

[...] kondycja i samopoczucie Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :Bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga łamana, sztanga prosta z ławeczką, ławka do brzuszków, drążek Dieta :w tym momencie brak (staram sie zdrowo odżywiać) [...]

FBW Przysiad sumo 6x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 3x12 Drążek nachwyt 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Wyciskanie sztanga płasko 3x20 + rozpiętki 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 2x15 + młotki 2x10 Odwrotne pompki 2x10+5 dropset Allachy 3x12 Wspięcia stojąc 5x Przedramiona wałek 3x Aeroby: rano 30 [...]

Czas zacząć świniomasę na jakieś 6 tygodni:-D Dziś lekko Pull Drążek 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x12,12 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga prosta 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Aeroby po 30minut Komentarz: 6 tygodni minicut'a nawet lepiej niż zaplanowane:->... z [...]

A to siłka na której będę ćwiczył moja osobista w piwnicy xD beda lepsze foty jej ławka,modlitwenik,wyciag, przystawka do nóg, modlitewnik, drazek, sztanga prosta, lamana gryfiki niedlugo jeszcze worek treningowy

obciążenie i sztanga prosta

###########TRENING########## klatka+bic+tric wyciskanie na skosie 20x51kg 12x61kg 10x71kg wyciskanie hantli na skosie 3x14 --- 20kg przenoszenie hantla 12x22kg 12x25kg 12x30kg 12x32kg bic+tric wyciskane wąsko 20x36kg /uginanie ramion gryfem łamanym 12x26kg wyciskane wąsko 12x46kg /uginanie ramion gryfem łamanym 8x31kg wyciskane wąsko 12x56kg [...]

Split ten którym ejszcze jadę 1 dzień klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 [...]

[...] i daje to właśnie taki efekt. Myśle, że zrobiło to się dlatego ze moje ćwiczenia na biceps były bardzo mało urozmaicone i nie dokońca przemyślane(głównie uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc). Wytłumaczcie mi troche tą supinacje i zmodyfikujcie jak możecie mój plan, aktualnie redukcja Poniedziałek:1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 [...]

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

[...] wypiłem w domu 2 kanapki z serem i majonezem flaczki i zapiekanke do godziny 15 jestem juz w domu i posiadam jedynie sztange 35 kg a na siłce w szkole z ktorej tylko ja i kolega od 1,5 korzystamy moge wykonywac takie cwiczenia : 1 sztanga prosta i obciazniki do 85 kg max tyle ze ja 63 max :/ do tego prosta bez regulacji ławka 2 3 4 5 6 7

[...] na wyciagu 4s 12/10/8/6 zamień na ściąganie na prostych łokciaach. Obczaj experyment PLECY dodaj szrugsy (ciężkie) 3 serie 6-8 powtórzeń BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3s 12/10/8 drag curl - zobacz na youtube -uginanie ramion na przemian suplinacja 3s 10,10,10 daj modlitewnik 10-8 sztanga prosta, łokcie wąsko, rozstaw dłoni szeroko [...]

Właśnie rozpoczęłem treningi po okresie regeneracji. Przez najbliższe tygodnie będę trenował według następującego planu treningowego... Propozycja na dzień disiejszy - środa - biceps triceps aeroby Bicepsy 2 x 15 – zganianie przedramion jednocześnie siedząc (ramiona cofnięte, bez rotacji) 4 x p ( 15, 12, 10, 8) – zginanie [...]

Czy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc jest tak samo szkodliwe dla kręgosłupa jak przysiady ze sztangą i wyciskanie na barki? PS Mój wiek 14 lat

[...] wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w tygodniu ci starczy, dieta jedzenie to musi byc jesli chcesz nabrać masy trening i regeneracja o która musisz zadbać Nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie na ławce poziomej barki-wyciskanie żołnierskie biceps-uginanie ramion z sztanga (prosta) tricpes - pompki na [...]